spring

✦

节假日、周末：

强烈推荐户外活动，可以登山远眺，或到公园里徒步，让眼睛充分进行“光疗”。牢记每日户外活动时间不少于2小时。

没有阳光下活动的条件时，也可以选择在树荫底下、建筑物背面活动，只要是在开阔户外都可以呢。

虽然阴天或多云的户外，光照强度会低于大晴天，但也有2000Lux~10000Lux哟。这时候进行户外活动仍有较好的近视防控效果。

平时上课日：

可以利用上学、放学步行20分钟+课间进行户外活动。

✦

节假日、周末尤其要抵挡电子设备的侵袭。

分龄电子设备使用

▶ 0—3岁：**零接触**（手机/平板/电视）。

▶ 3—6岁：尽量避免接触。如使用，单次≤10分钟，每天累计≤30分钟。

▶ 学龄学生：学习外使用单次≤20分钟，每天≤1小时，不超过2小时。

▶ 选择屏幕大的电子设备。

▶ 眼睛距离电脑屏幕不少于50厘米。

▶ 电子设备屏幕与环境亮度相适宜。当周围环境过亮时要将屏幕亮度调亮，环境过暗时屏幕亮度也需适当调低。

✦

睡足：

幼儿园、小学生睡眠时间≥10小时/天

初中生睡眠时间≥9小时/天

高中生≥8小时/天

深度睡眠促多巴胺分泌

“善”食：

每日1份深绿蔬菜+2种水果

叶黄素/维生素A护视网膜

眼保健操：

每日规范做眼保健操2次

刺激睛明/四白穴改善微循环